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1年只需运动8天,就能练出好身材?!(上班党必看)

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发表于 2020-1-18 12:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

信赖在座各位都说过3个字

不是“我爱你”,而是——

这也是很多人身材欠好的捏词


但实在,这还真不怪时间
要怪只能怪你数学欠好

不信我来考考你
你以为,练成如许须要多久?

2年?1年?半年?


数学欠好的胖友先岑寂一下

我们一起来算一算

一年只须要练8天

就能get好身材!

you see see you

固然,这8天是100%纯健身的时间
不包罗自拍玩手机沐浴撩妹的时间


(是不是健身卡快到期的你)

我知道,很多上班狗并不能
一周去4次健身房

996的麦鸡也是

以是假如一年练不到8天
怎样才气练出好身材呢?
这又是一个数学标题


练习容量就是练习中所做的总功
通常是这么盘算的

举个栗子,你练二头弯举
用10kg的重量,做了5组,每组10次
那你的练习容量就是5x10x10=500


假如你一周的练习时长紧缩了一半
要包管练习容量跟之前一样
就要对动作数/重量/次数/组数
这几个变量动手

固然,由于用的重量相对稳固
我们重要改变次数和组数
但次数和组数也有讲求

重要取决于你的练习目的

练习目的:增肌通常来说,得当增肌的组数是12-18组
上限通常是20组
(周练习量,不是单次练习量!)

过高或过低的组数都倒霉于增肌


照旧拿二头弯举这个动作举例
每周4练酿成每周2练的话
增肌的盆友把组数翻倍就行

对于不想变大,只想塑形的女生
须要关注次数
用更小的重量做更高的次数
一样平常每组18~25次
总容量稳定的话,上表就酿成


这是单个动作的练习容量

其他动作也是如许盘算

是不是很简单呢?

管帐算练习容量后
即便你一年只能练4天
也照旧能练出好身材

你说健身房是不是赚大了!

PS:麦鸡我一周最多只能练3次

一样平常到健身房都21点了

练到22点要打烊了才走

以是我在健身房只练习
从不照相沐浴谈天

2020年,你准备在健身房练几天呢?


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