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国外全身肌肉训练图解,终于知道该怎么练了

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发表于 2020-1-15 06:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
健身久了你就会发现,有很多肌肉男练着练着就秃了,比如巨石强森、杰森斯坦森等硬汉,肌肉身段帅的一批,可就是没头发!

以是健身圈一些老铁开始挖苦,一个人是不是健身大咖,看他头发就知道了!哈哈哈....

比如下面这位英国肌肉男,他叫Sam,是一名健体运动员和锻练,拥有跟斯坦森一样的秃头和铠甲一样平常的肌肉,果然英国健身猛男都是相似的画风!
从走进健身房的那天起,不停到如今,Sam撸铁已经高出8年时间!
从最初的头发茂密、毫无锻炼陈迹,到如今的头发稀疏、肌肉块硕大,他用日复一日发付出和对峙换来了这富丽的身段逆袭,固然也包罗头发逆袭!
平常除了高强度训练备赛以及资助会员们举行身段管理之外,Sam还会在本身的交际账号上分享各种本身的健身心得和训练筹划,受到很多低级健身者的喜欢。
下面是Sam之前分享的一整套满身肌肉训练动作,图解树模,直观易懂,受到很多小搭档的喜欢。
每次训练时,各人在选择符合重量和强度下,每个动作8~12次,作四组!
【肩部】
俯身哑铃飞鸟、绳索面拉
拉力器侧平举、坐姿哑铃侧平举

杠铃颈前推选、杠铃片前平举

【胸肌】
平板卧推、上斜哑铃卧推

拉力器夹胸、仰卧屈臂上拉

俯卧撑、上斜杠铃卧推

【二头肌】
上斜哑铃弯举、拉力器弯举

曲杆杠铃弯举、牧师椅哑铃弯举


【三头肌】
哑铃颈后臂屈伸、绳索屈臂下压

绳索颈后臂屈伸、仰卧哑铃臂屈伸

窄握平板卧推、直杆屈臂下压


【腹肌】
跪姿卷腹、绳索转体

负重体侧屈、平板支持

腹肌轮卷腹、悬垂抬腿


【背部】
绳索面拉、哑铃耸肩

硬拉、窄握高位下拉

俯身哑铃荡舟、坐姿荡舟

【腿部】
腿举、哑铃箭步蹲

杠铃颈前深蹲、站姿提踵
东西弯腿、杠铃直腿硬拉



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