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饭后 10 分钟越坐越瘦,你“坐”好了吗?

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发表于 2020-1-14 17:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
雷电坐(Vajrasans),Vajra 意思是雷电大概钻石,Asana意思是体位大概姿势。雷电坐又称金刚坐、轰隆坐。

雷电坐可以在饭后立刻做,助消化,简单有用。可以办理饭后脂肪堆积的标题。
众所周知,我们饭后不应该立刻做运动大概瑜伽体式。饭后训练时脑部会缺氧,血液循环也会出现标题。
而且胃内里有东西的话,扭转,倒置,舒展等体式都会让你感觉反胃,不消细说,你肯定懂得那种感觉。
肠胃的消化动力是依靠血液循环。
雷电坐时,由于腿部后侧受到压力,肚脐以上身段部位的血流变得富足,使血液循环更多流向消化体系,消化本事会更加。
常常训练可以资助我们强健消化体系,消除胃酸、消化不良、腹胀等症状,促进胃部蠕动,改善消化体系。
怎样做雷电坐?


  • 跪姿,双腿并拢,脚背贴地。双脚大脚趾相互交错,脚跟可以分开一些间隔,臀部坐在脚跟之间。


  • 腰背延展向上,双肩在髋骨的正上方,头在肩膀的正上方,后背,脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上,手掌朝下,手指并拢。


  • 注视火线,关闭双眼,面部微笑。放松肩部及满身,正常呼吸。
雷电坐脚后跟两种方式

  • 脚后跟分开:对脚踝的外侧加强舒展
  • 脚后跟并拢:对脚踝的内侧和前侧加强舒展
训练时间
我们最好每天午饭大概晚饭以后坐5到10分钟来资助消化。
我们开始的时间坐20到30秒,然后徐徐增长到15到20分钟。
功效
1 、是一个精良的冥想姿势,特殊对于患有坐骨神经痛、骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不大概做到别的冥想姿势的人。
2 、有助于使心灵平静平静。特殊是在饭后5或10分钟,促进整个消化体系功能。
3 、缓解胃部不适。
4、有助于防止疝气发作。而且由于它对骨盆肌肉有伸张作用,是一种非常有资助的产前训练。
注意
(1)假如膝盖自己疼痛比力严肃的只管制止,由于这个体式膝关节屈曲的角度很大,假如加垫子没有得到缓解,那么要先办理膝关节疼痛的标题。
(2)关注你自己的身段才是瑜伽的紧张目标,而不是克服哪个体式。
(3)假如我们有膝关节和脚踝关节的疾病,比如做了手术大概严肃疼痛,患有静脉曲张的不要做;
(4)大概有身几个月以后也不要做。
雷电坐的辅助训练方法
(1)借助瑜伽砖的辅助训练方法
(2)借助瑜伽毯、毛毯的辅助训练方法
(3)借助毛巾的辅助训练方法
(4)借助抱枕、瑜伽砖、毛毯卷的辅助训练方法
雷电坐,你“坐”好了吗?

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